パーソナルジムはずっと通う？効果的な頻度や実感できるまでの期間

 

ダイエットやボディメイクの専門知識を持ったトレーナーがマンツーマンで指導を行うのがパーソナルジム（パーソナルトレーニングジム）です。

 

しかし、ダイエットやボディメイクが終わってもずっと通う必要はあるのでしょうか。
そこで今回は、パーソナルジムに通って効果を実感できる時期や頻度について解説します。

 

パーソナルジムにずっと通う必要はない

パーソナルジムは高額です。
そのため、ずっと通うことになったら、お金が払いきれないと感じる方も多いのではないでしょうか。

 

しかし、結論を言えばパーソナルジムにずっと通う必要はありません。

 

その理由として次の点を挙げます。

・プランで期限が決まっている
・自分でもコントロールできるようになる
・トレーナーのいないジムや代替ジムを紹介してもらえる場合もある

 

プランで期限が決まっている

パーソナルジムは基本的に2カ月程度の期限が設定しています。
そのため、時期が来たらパーソナルトレーニングも終了するシステムです。

 

終了後は、追加で1ヶ月追加したり、格安でセルフのトレーニングを受けられたりといったサービスを利用できます。
一方で、会員制ジムのようにずっと通うということはあまりありません。

 

自分でもコントロールできるようになる

パーソナルトレーニングでは、単にトレーナーがトレーニングの手伝いをするのではありません。

 

自分でもトレーニングができるようにホームエクササイズを教えてもらったり、マシントレーニングのコツなどを教えてもらったりします。

 

また、食事指導を受けられるので、食事のコントロールもできるようになります。

 

このように自分でもトレーニングができたり、食事コントロールができるようになるので、あとはトレーナーがつかない一般的なジムなどに通って効果をさらに高められます。

 

トレーナーのいないジムや代替プランを紹介してもらえる場合もある

パーソナルジムでは、パーソナルトレーニングが完了したら、トレーナーのいない一般的なジムや料金を安くした自主的なトレーニングプランなどの代替プランを紹介してもらえる場合もあります。

 

そのため、ずっと通う必要はないのです。

 

パーソナルジムの効果が実感できるまでの時期や頻度

パーソナルジムはずっと通う必要がないものの、効果を実感するくらいまでは通いたいと思う方も多いはずです。
ここでは、パーソナルジムで効果を実感するまでの時期や頻度について解説します。

 

パーソナルジムに通ってから効果を実感できる期間

パーソナルジムに通ってから効果が実感できる期間は約2か月です。
個人差はあるものの、この程度通えば、一定の効果を実感可能です。

 

確かにダイエット目的で利用していると、2週間で体重が減るケースも少なくありません。
ただ、それは水分量が減っただけであり、基礎代謝が上がっていたり、脂肪が一気に燃焼されたりといった効果ではないのです。

 

パーソナルジムは、ちょうど効果が実感でき、プランが終わる2か月後を目安にトレーニングや食事指導をしているのが特徴です。

 

パーソナルジムに通う頻度は？

多くの場合、トレーナーが予約のコントロールをするので、特に意識する必要はないものの、目安として週2回程度通うのが良いとされています。

 

筋肉はトレーニングによって、なかの筋線維が傷つき、傷ついた筋線維はある程度の時間が経つと回復することで筋肉が強化され、基礎代謝も高まります。

 

しかし、傷を回復している最中にトレーニングを追加で行ってしまうと、十分な効果が期待できません。

 

そういった意味で週に2回程度が目安です。

 

ただ、次のようにトレーニングのレベルによって若干異なるので、その点はトレーナーに相談して頻度をコントロールするのも良いでしょう。

・初心者：週1～2回・
・パーとなるジムに慣れてきたレベル：週2～3回

 

無理のない頻度で通うようにしましょう。

 

目的別の頻度で通うことも効果がより期待できる

目的別の頻度で通うことで効果もより期待できます。
先ほどのように習熟度で利用頻度を変更するのもポイントです。

 

もちろん、トレーナーの指示に従うのが基本ではあるものの、自分でも知っておきましょう。

 

ボディメイクやバルクアップなら週2回以上

パーソナルジムでボディメイクやバルクアップ（筋肉量アップ）を目指す場合はトレーニングを数日に1度の頻度が適切といえます。
先ほど触れたように筋トレによって筋肉がダメージを受けて、回復するタイミングで筋肉の量も増えていくのが人間の仕組みです。

 

このタイミングに合わせて筋トレをしたあとはしっかり筋肉を休ませることが重要です。

 

これは、トレーナーとの最初のヒアリングで目的を聞かれた際に、ボディメイクや筋量アップを目的にすると伝えれば、この程度の頻度で通うようにアドバイスを受けるでしょう。

 

2カ月で16回のプランで設定しているところは、ほとんどがボディメイクなどを目的としたパーソナルジムです。

 

ダイエット目的であれば週1回程度でも効果が期待できる

ダイエット目的であれば週1回程度でも効果が期待できます。
そう聞くと、ずっと通う必要になるのではと不安になるかもしれません。

 

週1回の頻度でも問題ないため、仕事などの都合で難しいケースでも無理なく通えます。

 

また、ダイエットの場合は筋トレにずっと通う必要がなく、むしろ食事指導をきちんと継続することが重要です。

 

さらにホームエクササイズを十分行うこともポイントです。
食事指導を守り、ホームエクササイズを続けると良いでしょう。

 

まとめ

パーソナルジムでは専門家によるサポートを実施し、一人ひとりに合ったトレーニングメニューや食事指導を実施しています。

 

今回は、効果の実感できる時期や頻度について解説したものの、実際に通ってみたり、ジムによって、その時期は若干異なることもあります。

 

しかし、決してずっと通う必要はなく、自分でコントロールできるだけの知識や技術、生活習慣が獲得できるため、一定の期間、頻度でパーソナルジムを卒業できるのも事実です。

 

まずは、パーソナルジムの体験を受けてみて、自分に合ったジムを探してみましょう。