ーパーソナルジムで得られる変化とは？意外な変化についても紹介ー

パーソナルジムの変化といえば、ダイエットや筋肉量の増加などが挙げられます。
一方でトレーナーがマンツーマンで指導する体験や食事管理によって、一人で行う筋トレよりも、より変化を実感できるのも特徴です。
そこで今回は、パーソナルジムで得られる変化をテーマにそれらの変化についてさらに詳しく解説します。

パーソナルトレーニングで感じられる変化とは？

パーソナルジムのトレーニングで感じられる変化は主に次のような変化です。

・体型
・動きの軽さ
・心理面

体型：少しずつ見た目が変わる

パーソナルジムに期待する変化として多くの方はダイエットや筋肉量の増加といった体型の変化ではないでしょうか。
実際、トレーナーの指導による筋トレと食事管理によって徐々に見た目に変化が感じられるようになります。

動きの軽さ：階段の上り下りや動きが軽い

トレーナーによる筋トレやバランスの取れた食事管理によって動きにも変化が出てきます。
筋肉が活性化することで身体を使いやすくなり、階段の上り下りが楽になったり、日常生活の動きが軽くなったりといった変化も感じられるはずです。

心理面：意外な変化

心理面でも変化が起こる場合もあります。
パーソナルジムではトレーナーがメンタルのトレーニングを学んでいるところも多く、トレーニングに関するメンタルはもちろん、日常生活に関するメンタルも知らず知らずのうちに学べます。
また、身体を動かすことでストレスも解消でき、気持ちの面でも良い変化が期待できるでしょう。

パーソナルジムを利用してから感じる変化はいつから？

気になるのはパーソナルジムを利用してから感じる変化はいつからかということです。
結論をいえば、20日程度で自分の中で変化が、2か月程度で周囲が変化に気付くというものです。
ここでは20日、2か月に感じる変化について解説しましょう。

20日前後で感じる変化は？

ウェイトトレーニングなどのメニューによって起こる変化、つまり無酸素運動の筋トレによる変化が20日程度で感じられます。
たとえば、力が入りやすくなった、身体が軽くなったといった内面的な変化も感じられます。

2か月程度で感じられる変化は？

2か月程度で感じられる変化は、外見上の変化です。
パーソナルジムのプランは多くが2か月程度なので、プランの終了する頃に周囲が変化に気付くといった形になりやすいといえるでしょう。

ただし、単にパーソナルジムを契約して2か月過ごせばいいというわけではなく、トレーナーの提案する自主トレや食事管理をきちんと行うという前提があります。

3か月で感じられる変化もある

2か月で外見上の変化が感じられます。
一方で、それ以上筋トレを継続した場合どのような変化が起こるのかといえば、体力に変化が感じられるというものです。

有酸素運動による効果は、始めてから3か月程度とされており、トレーナーが提案する有酸素運動を継続することで体力がついたことを徐々に感じられます。

パーソナルジムで変化をより実感するためのポイント

パーソナルジムは利用する側もある程度の努力が求められます。
言い換えれば、こちらの工夫によって変化をより感じやすくすることも可能ということです。
そのような状態にするポイントとして次の点が挙げられます。

・目標の見直し
・食生活の管理を継続する
・ストレスを発散させる

目標の見直し

目標は高くという考えもありますが、パーソナルジムでの変化を感じやすくする場合は、逆効果になる場合もあります。
つまり、最初に立てた目標が高すぎるという問題です。
たとえば、体重100キロの方が2か月で体重60キロにするというのは、かなり無理がありますが、95キロであれば、かなり具体的なプランを立てやすくなります。
同時にモチベーションもアップし、積極的にパーソナルジムへ取り組めるため、変化を実感しやすいでしょう。

食生活の管理を継続する

パーソナルジムの効果を早く出すために食生活が重要になります。
摂取カロリーや摂取する栄養素によってパーソナルジムのトレーニングでの効果が実感しやすくなるからです。
しかし、単にカロリーを減らすだけでは栄養バランスが乱れるためトレーナーの指導にしたがってバランスの良い食事にすることが重要です。

ストレスを発散させる

ストレスが溜まっているとトレーニングの効率も低下します。
無理な食事制限や仕事のストレスは、場合によってはトレーニング効率を低下させて、効果が実感しにくくなります。

そのような場合は、トレーナーに相談すると良いでしょう。
食事管理の見直しをしたり、ストレスが解消されるようなトレーニングメニューを組んでくれるはずです。

変化を実感しやすいジム選びとは？

パーソナルジムによって変化が実感しやすい、しにくいといったケースもゼロではありません。
このようなパーソナルジム選びのポイントとして次の点を挙げます。

・設備
・トレーナーの質や相性
・通いやすさ

設備

設備は、パーソナルジム選びのポイントです。
トレーニングの機器が充実しているのも重要ですが、きちんと整備されているか、安全にトレーニングできそうかといったことも確認しましょう。

これは、体験トレーニングでチェックできます。

トレーナーの質や相性

パーソナルジムの顔はトレーナーです。
知識や指導技術といった点だけでなく、通いやすそうなトレーナーかどうかを確認します。

通いやすさ

通いやすさも重要です。
通勤のついでに通えるか、あるいは自宅近くかといった点がポイントといえます。
週末に利用するケースが多い方は、自宅近くのパーソナルジムを選んだり、平日に利用するケースが多い方は、通いやすい場所といった点が重要です。

まとめ

パーソナルジムは、運動や食事の管理を行うメニューによって、スポーツや健康増進、ダイエットなどの目標に対して変化を実感できるサービスです。
そのような特徴を持つパーソナルジムは、トレーニング内容や個々の体質によるものの、2か月後には変化を感じられます。
今回は、それに加えてより効果を上げるためのポイントも紹介しました。
それらの知識を学びつつ、パーソナルジムのトレーニングを受けることで、一人で行う筋トレよりも体や心の変化が実感できるはずです。
まずは、気になるパーソナルジムの体験トレーニングを受けてみましょう。